告别胖胖身材，新手也能轻松跟上的减肥动作，让你健康瘦身！(减肥跟练视频)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材。然而，面对繁多的减肥方法，许多人因为缺乏时间和专业知识而感到无从下手。其实，告别胖胖身材并不难，只要选择正确的减肥动作，即使是新手也能轻松跟上进行健康瘦身。下面，我将为大家介绍几个简单易学的减肥动作，让你告别臃肿，轻松拥有健康身材。

一、原地跑步

原地跑步是一项简单有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手叉腰；

2. 起步时，左脚向前迈一步，右脚迅速跟上；

3. 左脚再次向前迈一步，右脚跟上，如此循环；

4. 运动过程中，保持呼吸均匀，尽量将动作做到位。

原地跑步每次进行15-20分钟即可，每周进行3-5次。注意，运动前做好热身，避免运动损伤。

二、平板支撑

平板支撑是一项针对核心肌群的锻炼动作，可以增强腰腹力量，减少腰部脂肪。具体做法如下：

1. 俯卧，双脚并拢，双臂伸直，掌心向下；

2. 用手臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线；

3. 保持这个姿势，坚持30-60秒；

4. 休息片刻后，重复动作。

平板支撑每次进行3-5组，每组30-60秒。随着身体适应，可以适当增加时间和组数。

三、深蹲

深蹲是一项针对大腿、臀部、腰部和核心肌群的复合动作，可以帮助塑造完美身材。具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，双脚平行；

2. 身体前倾，下蹲，膝盖不要超过脚尖；

3. 下蹲过程中，保持背部挺直，腹部收紧；

4. 站立时，吸气，呼气。

深蹲每次进行3-5组，每组10-15次。随着身体适应，可以适当增加次数和组数。

四、仰卧起坐

仰卧起坐是一项针对腹部肌群的锻炼动作，可以帮助消除腹部脂肪。具体做法如下：

1. 仰卧，双腿并拢，双手交叉抱于胸前；

2. 吸气，腹部用力，坐起；

3. 呼气，躺下；

4. 重复动作。

仰卧起坐每次进行3-5组，每组15-20次。随着身体适应，可以适当增加次数和组数。

五、拉伸运动

拉伸运动可以帮助放松肌肉，提高身体柔韧性，预防运动损伤。具体做法如下：

1. 踢腿：站立，一只脚向前迈一步，另一只脚向后伸直；

2. 侧弯：站立，双脚与肩同宽，身体向一侧弯曲，双手尽量触地；

3. 胸部伸展：站立，双脚与肩同宽，双臂向上伸展，手掌相对，尽量向上抬高；

4. 颈部拉伸：站立，头部向一侧倾斜，用同侧手轻轻拉住耳朵，帮助颈部拉伸。

拉伸运动每次进行5-10分钟，每周进行3-5次。

告别胖胖身材并不难，只要选择适合自己的减肥动作，并坚持下去，就能达到健康瘦身的效果。希望以上动作能帮助你实现这一目标，拥有健康美好的身材！